发布时间：2007年5月6日
原文链接：5 Steps to Getting More Out of Your Vision Board Experience
原文作者：Ellesse Chow
翻译：Paula
你能想象做梦时突然被惊醒吗？我想，当你正在做噩梦时，你就不会介意！哈哈。不过要是你正在回顾自己的梦想板，结果肯定不一样，因为，梦想板实质上是你生命中最精彩的梦想组合，突然打断会阻碍把幻想传给你的潜意识，可能会在无意中影响梦想板实验结果。
自从开始梦想板实验，我就意识到认真回顾梦想板确实是个挑战。尤其是当你还要应付全职工作，一大堆家务或者其他占用个人时间的事情。由于这些干扰，尽量利用你的梦想板实验就越发重要。
以下是5个连贯的步骤，可以帮助你利用梦想板。虽然不是必须的，我还是强烈建议大家都尝试，因为这可以提高效率，让你觉得回顾梦想板是每天都很期待的事情！
（1）在所有“干扰”出现前，赶紧起床行动
如果你知道孩子早上7点要起床去上学，就要稍微起来早一点。如果你知道几点有个约会或什么差事，你就得提前点。不论怎样，你要提前计划，确保有几分钟时间独自回顾你的梦想板。
在几轮尝试和错误之后，我自己意识到回顾梦想板的最佳时机是早上，因为那时最清醒，能够很容易地把你为自己设定的目标吸收进去。回顾时，你可能需要在门把上挂一个“请勿打扰”的牌子，以防孩子或女佣砸你的门。
（2）舒缓深呼吸
在回顾之前做这个很重要，原因有二。首先，这有助于身心放松。科学证明缓慢有节奏的深呼吸可以使心跳速度放慢，让肌肉放松。其次，全神贯注地重复这个动作可以涤除杂虑，用梦想板上的图象和宣言给当天的大脑重新编程。
没有硬性规定你要花多少时间，只要你觉得舒服，做多少都可以。由于深呼吸很简单，在整个序曲里，该步骤经常被忽略，但其实，它的重要性怎么强调都不过分。任何时候，要是我没进行这个步骤就开始自己的回顾，通常都会觉得有一丝不安，而且相信我，满意度绝对非常低。
（3）日三省乎己
一旦你头脑清醒，身体放松，正是时候让感恩的心来滋润你的精神状态。感恩并非孤立的情感，从你开始感恩的那一刻起，你就会开始关注生命中小小的成就，而幸福会尾随而至。你也会从负面不满情绪中走出来，建立积极的因果循环。
在你开始这一部分前，可以问问自己以下三个问题：
描述一件昨天发生的让你感恩的事情。
说出你爱的三个人，说说你为什么爱他们。
你很高兴自己拥有的3个优点是什么？
我相信，在回答了这些问题之后，你的感觉会不一样！
（4）来点美妙的音乐
前3步是回顾梦想板的前奏，而这一步则侧重于改善可视化综合体验，到目前为止，这是5个步骤里我最喜欢的。我发现这个好方法纯属误打误撞。有一天，完成了深呼吸和每日感恩后，正在我要打开笔记本上的电子梦想板时，我的小外甥女开始在我门外声嘶力竭地尖叫。我随后做的事情是，戴着耳机听〈歌剧魅影〉里的“Think of Me，然后回顾梦想板。猜猜结果怎样，这么一来，我感觉好极了！
旋律可以煽动情绪！随着音乐流淌，加之电子梦想板上照片和宣言不断冲击，整体效果妙不可言。你可以播放不同类型的音乐来产生期待的效果，不过要避免忧伤的曲子。对我而言，我通常播放轻松感性的音乐，有一次我放的是《诺丁山》主题曲“尽在不言中”，效果让我非常满意。
（5）闭上双眼，让图象定格
这应该是在你完成梦想板回顾之后做的。回顾完成后，先别着急开始工作，闭上双眼，在头脑里把刚才看的图片过电影。你越这么做，图片在你潜意识里就越根深蒂固。
最后一步对整个过程是很好的总结，我必须承认由于这个练习，我对图片和宣言印象更深刻了。有那么一两次，我在社区体育场跑步时，为健康与保健部分选择的图片突然冒了出来！这使我继续前进，我跑完了5圈也不觉得太累！真神奇！
2007年6月11日更新：为了便于您阅读，以下是梦想板实验系列网志。随着实验的进行，我会不断更新这个列表。了解我的进展，请订阅RSS馈赠或成功故事简报。
- 之一：想和我一起进行梦想板实验？（本站中文版）
- 之二：准备我的梦想板……（本站中文版）
- 之三：我是如何创造我的梦想板的——大揭密！（本站中文版）
- 之四：更好利用梦想板实验的5个步骤（本站中文版）
- 之五：梦想板实验：精彩涌不断（本站中文版）
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